走路多了膝蓋疼？骨科醫(yī)生：記住6個走路要訣不傷膝 發(fā)布時間： 2023-09-08 俗話說，每天走一走，活到九十九。健步走是一種簡單且有效的鍛煉方式，無論是年輕人還是老年人都可以從中獲益。但就是這看似簡單的運動，其實是有講究的。如果走路方法不對，會越走越累，還會傷及膝關節(jié)。記住六個走路要訣日行萬步不傷膝那么，如何正確走路才能不傷膝呢？為您分享了一套“無痛走”的6個要訣，通過走路姿勢的訓練，充分發(fā)揮鞋和肌肉的保護作用，減輕走路時膝關節(jié)的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。要訣1改正“外八”走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。要訣2亮出鞋底前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。要訣3邁開大步走路時邁開大步，雙臂甩開。要訣4蹬地有力后腳離地時，做到蹬地有力。要訣5換雙“好鞋”穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護膝關節(jié)。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現(xiàn)后跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。要訣6強健肌肉大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是能保護膝關節(jié)的肌肉。經(jīng)常進行勾腳抬腿練習，有助于保持甚至增強肌肉力量。勾腳抬腿大家按照視頻里面的要點，勤加練習，習慣養(yǎng)成自然，改變走路姿勢，您就可以樂享“無痛走”，瀟灑看世界!健步走，好處多，精神煥發(fā)身心舒。 強心肺，壯骨骼，健康長久相伴隨。本文轉載經(jīng)緯在線骨科大夫本文為醫(yī)學科普，不作為診療依據(jù)。內容僅供參考，如有身體不適請及時就醫(yī)。END編輯：盧祖梅編審：羅曉玲審核：李 明監(jiān)審：黃 偉轉載：江西省信豐縣中醫(yī)院微信公眾號 如有問題請聯(lián)系刪除 上一篇：信豐縣中醫(yī)院 | 心血管內科團隊采用冠脈介入治療，成功挽救患者生命下一篇：馬應龍肛腸診療中心簽約落戶信豐縣中醫(yī)院
