在說到“如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)”的話題時，我們總會提醒大家要加強(qiáng)股四頭肌力量鍛煉；患者朋友因膝蓋不適去看病時，醫(yī)生通常也會囑咐要練大腿肌肉。那么，為什么要加強(qiáng)股四頭肌鍛煉？它對膝關(guān)節(jié)為什么這么重要呢？

如果坐在椅子上伸直膝蓋，就可以看到并感覺到大腿前部明顯隆起的肌肉，這就是股四頭肌。它是人體大、有力的肌肉之一，正如其名所示，股四頭肌由四個頭即股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌組成（如下圖所示）。

股四頭肌的主要功能是使小腿伸展，大腿伸和屈，起到了伸膝屈髖的作用，不但負(fù)責(zé)我們走路、上下樓、蹲起、跑跳等動作時的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。

當(dāng)我們在跑步、跳躍時，大部分力量會傳導(dǎo)到腿部，如果大腿肌肉薄弱無力，力量就會從上至下傳達(dá)到膝關(guān)節(jié)處，對膝蓋造成很大沖擊，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

如果股四頭肌肌肉強(qiáng)勁有力，它就會承擔(dān)大部分的沖擊力，起到減震緩沖壓力的作用，保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免受到強(qiáng)壓的沖擊，減少軟骨磨損，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

所以，加強(qiáng)股四頭肌肌肉力量對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防治膝骨關(guān)節(jié)炎重要，要想走路帶勁，就得練股四頭肌。

從30歲開始，我們的肌肉就逐漸發(fā)生退化。如果不注意科學(xué)鍛煉，60歲以后每年肌肉將減少3%～5%，相對上肢和軀干，下肢肌肉量減少得更快，而股四頭肌是下肢肌肉中衰退快的。

為您推薦五個常用而且可操作性強(qiáng)的動作，在家就能練。練大腿，保膝蓋，開始吧~

坐在凳子上或者床邊練習(xí)，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復(fù)進(jìn)行。

坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時會感受到腿部肌肉發(fā)力，堅持40秒(圖片中只是演示動作，停留時間較短)，緩慢放下休息，再繼續(xù)。

在膝關(guān)節(jié)伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。

平躺，雙腿保持直立，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，如此反復(fù)。

身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉大腿、小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。

省重點(diǎn)專科，骨傷四科以微創(chuàng)、快速康復(fù)理念，診治創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)、脊柱等疾病為特色。科室技術(shù)力量雄厚，開放床位數(shù)40張。現(xiàn)有醫(yī)務(wù)人員14人，其中主任醫(yī)師1人、副主任醫(yī)師1人，主治醫(yī)師2人、執(zhí)業(yè)醫(yī)師3人。科室擅長四肢骨與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、脫位、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，股骨頭壞死，股骨頸骨折的全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)；經(jīng)皮椎體成型術(shù)、胸腰椎骨折經(jīng)皮釘內(nèi)固定術(shù)、腰椎間孔鏡下椎間盤摘除術(shù)；膝關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)清理、半月板成型、前叉韌帶重建術(shù)，具有創(chuàng)傷小，出血少、疼痛輕，恢復(fù)快的優(yōu)勢，技術(shù)嫻熟；踝關(guān)節(jié)損傷、髖關(guān)節(jié)損傷、肩關(guān)節(jié)損傷、發(fā)育性髖關(guān)節(jié)脫位、發(fā)育性髖內(nèi)翻、先天性馬蹄內(nèi)翻足、先天性肌性斜頸等疾病。

周 峰

副主任醫(yī)師

贛州市醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)療分會委員

贛州市醫(yī)學(xué)會院前急救分會委員

贛州市醫(yī)學(xué)會骨科學(xué)專業(yè)委員會委員

江西省醫(yī)師協(xié)會骨科分會委員

榮獲2018年信豐縣醫(yī)師節(jié)“優(yōu)秀醫(yī)生”稱號

主治骨科常見病、疑難病的診斷及治療，擅長膝關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)清理、半月板成型、前叉韌帶重建術(shù)、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折微創(chuàng)治療及腰椎間盤突出腰椎間孔鏡下椎間盤摘除術(shù)、老年性骨質(zhì)疏松性壓縮性骨折的經(jīng)皮穿刺椎體成形微創(chuàng)手術(shù)等的治療，具有創(chuàng)傷小，出血少、疼痛輕，早下地、功能鍛煉、恢復(fù)快的優(yōu)勢；同時傳承發(fā)展中醫(yī)正骨、結(jié)合中醫(yī)藥優(yōu)勢，利用中醫(yī)正骨手法復(fù)位+夾板外固定、局部中藥外敷、中藥口服方法治療常見兒童骨折、成人骨干骨折具有復(fù)位成功率高、創(chuàng)傷小、恢復(fù)時間短、功能恢復(fù)好、費(fèi)用低、無手術(shù)疤痕等優(yōu)點(diǎn)，獲得老百姓高度贊揚(yáng)。已熟練開展膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，股骨頭壞死、股骨頸骨折的全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、胸腰椎骨折經(jīng)皮釘內(nèi)固定術(shù)、脊柱椎間盤融合手術(shù)，技術(shù)嫻熟，療效顯著。

陳金輝

科副主任

資深主治醫(yī)師，任骨傷四科副主任。主要從事骨傷科臨床診療工作，工作至今近20余年，熟悉掌握骨傷科本專業(yè)基礎(chǔ)理論和專業(yè)知識，比較熟悉本專業(yè)國內(nèi)外現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢，在骨傷科領(lǐng)域內(nèi)有研究及造詣，不斷吸收新理論、新知識和新技術(shù)并推廣應(yīng)用。率先在我院開展并熟練掌握“小兒肱骨髁上骨折閉合復(fù)位內(nèi)固定術(shù)、股骨頸骨折閉合復(fù)位空心釘內(nèi)固定術(shù)、股骨粗隆間骨折閉合復(fù)位PFNA內(nèi)固定術(shù)、脛骨平臺骨折切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù)、股骨骨折閉合復(fù)位髓內(nèi)釘內(nèi)固定術(shù)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、肩胛骨骨折切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù)、胸腰椎釘棒內(nèi)固定術(shù)”等大中型骨傷科手術(shù)。及中醫(yī)手法復(fù)位治療“橈骨遠(yuǎn)端骨折、兒童肱骨髁上骨折、兒童肱骨近端骨折及脛腓骨骨折”等，并運(yùn)用中醫(yī)藥內(nèi)服及外敷治療各類骨折及筋傷。十幾年來踏踏實(shí)實(shí)做人，兢兢業(yè)業(yè)工作，在院領(lǐng)導(dǎo)的支持及同行前輩的指教下不斷提升業(yè)務(wù)知識水平。得到了廣大患者的好評及同行的認(rèn)可。

朱光光

主治中醫(yī)師

熟練掌握骨折、筋傷的基礎(chǔ)理論知識及常規(guī)診療措施，有效的結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖理論知識，熟悉各個部位的手術(shù)入路，熟練掌握創(chuàng)傷骨折、脊柱骨病、退行性骨關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛的診治，擅長四肢骨干創(chuàng)傷骨折、累及關(guān)節(jié)面的干骺端骨折的診治，熟練掌握中醫(yī)正骨手法治療橈骨遠(yuǎn)端骨折、小兒肱骨髁上骨折、肩關(guān)節(jié)脫位等疾病，并能巧妙的運(yùn)用“內(nèi)外兼治、動靜結(jié)合、筋骨并重、醫(yī)患合作”治療理念。

李青峰

臨床醫(yī)師

從事骨科臨床工作10年，熟練掌握各種內(nèi)固定治療技術(shù)，運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合理論手術(shù)治療各種四肢骨折脫位、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、多種復(fù)雜型骨折及運(yùn)動創(chuàng)傷疾病，擅長肩、腰腿痛，膝關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)清理、半月板成形、前叉韌帶修復(fù)、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎不穩(wěn)、腰椎峽部裂、骨質(zhì)疏松伴有病理性骨折、脊柱骨折創(chuàng)傷等多種脊柱疾病的開放及微創(chuàng)手術(shù)治療。

顏大偉

住院醫(yī)師

熟悉掌握骨傷科本專業(yè)基礎(chǔ)理論和專業(yè)知識，具有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)以及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長骨科疾病中醫(yī)特色診療， 擅長傳統(tǒng)手法復(fù)位治療骨折、脫位，中西醫(yī)結(jié)合治療四肢創(chuàng)傷骨折、肩頸腰腿痛、骨關(guān)節(jié)病及微創(chuàng)方式治療相關(guān)骨科疾病。能夠熟練運(yùn)用中藥口服方劑、外用膏劑、外洗方等治療相關(guān)骨科疾病，對于中西醫(yī)結(jié)合治療骨科疾病具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

夏 穎

臨床醫(yī)師

從事骨科臨床工作4年，熟練掌握各種內(nèi)固定治療技術(shù)，運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合理論手術(shù)治療各種四肢骨折脫位、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、多種復(fù)雜型骨折及運(yùn)動創(chuàng)傷疾病，擅長頸、肩、腰腿痛，退行性骨關(guān)節(jié)炎，精于頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎不穩(wěn)、腰椎峽部裂、骨質(zhì)疏松伴有病理性骨折、脊柱骨折創(chuàng)傷等多種脊柱疾病的開放及微創(chuàng)手術(shù)治療。

4年的骨科臨床工作期間，不定期赴上級醫(yī)院學(xué)習(xí)交流，多次參加大型骨科學(xué)術(shù)會議及線下研討班學(xué)習(xí)，任贛州市醫(yī)學(xué)會骨科專業(yè)委員會會員，參加市級《贛南鎮(zhèn)痛學(xué)院骨科疼痛管理病例大賽》榮獲三等獎。